「職場の人間関係が辛くて、毎朝会社に行くのが本当に憂鬱…」

「あの人の一言で一日中気分が沈む。もしかして、自分が悪いのかな…」

そんな風に、一人で悩みを抱え込んでいませんか？

その気持ち、痛いほどわかります。仕事内容に不満はなくても、人間関係が悪いだけで、会社は途端に針のむしろになりますよね。

実は私自身、新卒で入社した建設会社で、長時間労働と独特な人間関係に悩み抜き、「もうダメだ…」と何度も心が折れかけました。

しかし、そこから勇気を出して転職活動を行い、今では自分らしく働ける環境で年収を2倍以上にすることができました。

だからこそ、断言できます。

あなたが今感じている辛さは、決してあなたのせいではありません。

この記事では、過去の私と同じように悩んでいるあなたのために、

• あなたの心身が発する「限界サイン」
• 転職を決意する前に、今の職場で試せる具体的な対処法
• 後悔しないための「転職の見極めポイント」
• 次の職場で失敗しない、人間関係が良い会社の探し方

などを、私の実体験も交えながら、徹底的に寄り添って解説します。

きっと、あなたが次に進むべき道が明確になり、今の辛い状況から抜け出すための一歩を踏み出す勇気が湧いてくるはずです。

 

あなたは一人じゃない！職場の人間関係で悩む人は約3割も

「人間関係くらいで仕事を辞めたいなんて、自分は甘えているんじゃないか…」

そう思っていませんか？だとしたら、それは大きな間違いです。

 

厚生労働省のデータに見る、リアルな退職理由

厚生労働省が発表している「令和４年雇用動向調査結果の概況」によると、女性の離職理由の本音（個人的理由）で、「職場の人間関係が好ましくなかった」と回答した人は、実に27.9%にも上ります。

女性の転職入職者が前職を辞めた理由（個人的理由・上位5つ）
労働時間、休日等の労働条件が悪かった	29.9%
職場の人間関係が好ましくなかった	27.9%
給料等収入が少なかった	24.2%
会社の将来に不安を感じた	19.5%
仕事の内容に興味を持てなかった	18.5%

出典：厚生労働省「令和４年雇用動向調査結果の概況」

このように、多くの人が人間関係を理由に転職を決意しています。あなたの悩みは、決して特別なことでも、甘えでもないのです。まずは、「辛い」と感じている自分を認めてあげてください。

 

もしかして限界かも？心と体が発する危険なサイン5つ

人間関係のストレスは、知らず知らずのうちに心と体を蝕んでいきます。以下のサインに一つでも当てはまるなら、それはあなたの心が「もう限界だよ」と悲鳴を上げている証拠かもしれません。

• ☐ 朝、起き上がれない・出社前に涙が出る
  会社に行こうとすると、体に鉛が入ったように重くなり、理由もなく涙がこぼれる。
• ☐ 仕事以外の時間も、職場のことを考えてしまう
  休日や寝る前も、嫌な上司の顔や言われた言葉が頭から離れず、心が休まらない。
• ☐ 食欲がない、または過食気味になる
  胃がキリキリして食べ物を受け付けなかったり、逆にストレスで甘いものやジャンクフードを食べ過ぎてしまったりする。
• ☐ 誰とも話したくない
  友人や家族と会うことさえ億劫に感じ、一人で殻に閉じこもりたくなる。
• ☐ これまでしなかったような小さなミスが増えた
  集中力が続かず、メールの宛先を間違える、簡単な計算を間違うなど、普段ならあり得ないミスをしてしまう。

これらのサインを「気合が足りないからだ」と見過ごしてはいけません。うつ病など、心の病気につながる危険な兆候です。手遅れになる前に、自分自身を最優先に守る行動を取りましょう。

▼その他「限界サイン」ついてはこちらの記事を参考に

転職は最終手段。その前に試せる人間関係の改善策4ステップ

「もう辞めたい！」と思っても、すぐに退職届を出すのは少し待ってください。もしかしたら、今の職場で状況を改善できる可能性が残っているかもしれません。

後悔しないためにも、まずは以下の4つのステップを試してみましょう。

 

ステップ1：事実と感情を書き出して、状況を客観視する

辛い状況にいると、感情的になってしまい、問題が実際よりも大きく見えてしまうことがあります。まずは冷静になるために、紙とペンを用意して、以下の2つを書き出してみましょう。

• 事実： 「いつ、どこで、誰に、何をされた（言われた）のか」を具体的に書く。
  • （例）昨日、〇〇先輩に「こんなこともできないの？」とみんなの前で言われた。
• 感情： その時、自分がどう感じたのかを書く。
  • （例）悔しくて、悲しくて、惨めな気持ちになった。

これを書き出すことで、「特定の人物との関係」が問題なのか、「部署全体の雰囲気」が問題なのかなど、悩みの根本原因が見えやすくなります。

 

ステップ2：相手と物理的・心理的な距離を置く

ストレスの原因となっている相手とは、意識的に距離を置くことが大切です。

• 物理的な距離： 座席を移動できないか相談する、関わりの少ない業務にしてもらう、休憩時間をずらすなど。
• 心理的な距離： 業務連絡以外の私語はしない、挨拶だけはしっかりして後は関わらない、「この人はこういう人なんだ」と心の中で割り切る。

すべての人と仲良くする必要はありません。あなたの心を守るための「戦略的スルー」も立派なスキルです。

 

ステップ3：「信頼できる人」に相談する

一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらうだけでも、心は軽くなります。相談相手によって、得られる効果やアプローチが異なります。

• 社内の信頼できる上司・先輩・人事部： 具体的な解決（部署異動など）につながる可能性があります。相談する際は、ステップ1で書き出した「事実」を元に、感情的にならず冷静に伝えるのがポイントです。
• 社外の友人・家族： 利害関係がないため、純粋にあなたの味方になって話を聞いてくれます。共感してもらうことで、精神的な支えになるでしょう。

 

ステップ4：異動を申し出る

部署異動が可能であれば、環境がガラッと変わり、人間関係がリセットされる可能性があります。上司や人事部に相談する際は、「人間関係が辛い」というネガティブな理由だけでなく、「〇〇の部署で新しいスキルを身につけ、会社に貢献したい」といったポジティブな建前を添えると、スムーズに話が進みやすいでしょう。

それでもダメなら環境を変えよう！転職を決断すべき3つの見極めポイント

上記の方法を試しても、状況が全く改善しない…むしろ悪化している…。 そんな時は、我慢し続ける必要はありません。それは、あなたが「転職」という新しいステージに進むべきサインです。

以下の3つのポイントに当てはまるなら、本格的に転職活動を考え始めましょう。

 

ポイント1：心身に不調が出ている（限界サインが出ている）

先ほど紹介した「限界サイン」がすでに出ている場合、それはあなたの体が「今すぐその場から離れて！」と警告している証拠です。

あなたの心と体の健康以上に大切な仕事など、絶対にありません。

 

ポイント2：状況が改善される見込みがない（会社として対策してくれない）

上司や人事に相談しても、「君にも原因があるんじゃない？」「もう少し頑張って」などと言われ、真剣に取り合ってくれない。あるいは、会社全体にパワハラを容認するような風土がある。

このような場合、一個人がいくら努力しても状況が変わる可能性は極めて低いです。

 

ポイント3：原因の相手が異動・退職する可能性が低い

ストレスの原因が特定の人物であり、その人がベテラン社員や役職者で、今後も長くその職場に居座り続けることが予想される場合、あなたが我慢し続けるしかありません。

あなたの貴重な時間を、そんな人のために無駄にする必要はないのです。

 

失敗しない！人間関係が良い職場を見つけるための3つの秘訣

「転職したいけど、次の職場でも同じことになったらどうしよう…」

その不安、よく分かります。でも、大丈夫。次の3つの秘訣を押さえれば、人間関係が良い職場を見つけられる確率は格段にアップします。

 

秘訣1：求人票の「あいまいな言葉」に惑わされない

求人票によくある「アットホームな職場です」「風通し抜群！」といった言葉は、具体性に欠けるため鵜呑みにするのは危険です。

注目すべきは、社員同士のコミュニケーションを促す具体的な制度や取り組みが書かれているかどうかです。

• チェックポイントの例
  • メンター制度、ブラザー・シスター制度
  • 定期的な1on1ミーティングの実施
  • 部署横断のプロジェクトや社内イベント
  • 社員の定着率や平均勤続年数の公開

 

秘訣2：面接で「逆質問」を使いこなし、職場の雰囲気を見抜く

面接は、あなたが企業から選考される場であると同時に、あなたが企業を見極める場でもあります。面接の最後にある「何か質問はありますか？」の時間は、絶好のチャンスです。

以下のような質問をすることで、職場のリアルな雰囲気を探ることができます。

• 職場の雰囲気に関する逆質問例
  • 「チームの皆さんは、どのような方法でコミュニケーションを取ることが多いですか？（チャット、定例会議など）」
  • 「社員の方の入社理由で、最も多いのはどのようなものでしょうか？」
  • 「〇〇様（面接官）が、この会社で働いていて一番『働きやすい』と感じるのはどんな時ですか？」

面接官の回答の表情や内容から、職場の人間関係を推し測りましょう。

 

秘訣3：転職エージェントから「内部情報」を聞き出す

これが最も確実で効果的な方法です。

転職エージェントは、採用を支援している企業と密に連携しているため、私たち個人では到底知ることのできない「内部情報」をたくさん持っています。

• エージェントが知っている内部情報の例
  • 実際の職場の雰囲気や、どんなタイプの人が多いか
  • 離職率や、過去に退職した人のリアルな退職理由
  • 上司になる人の人柄やマネジメントスタイル

これらの生々しい情報は、人間関係で失敗したくないあなたにとって、何よりも価値のある判断材料になります。

 

【体験談】人間関係で悩んだ私が、転職で年収2倍を実現するまで

ここで少し、私の話をさせてください。

長時間労働と人間関係に悩み抜いた新卒時代

新卒で入社したゼネコン会社は、正直に言って過酷な環境でした。連日の長時間労働に加え、昔ながらの体育会系の風土。

「自分が頑張れば給料も上がるはず」と信じていましたが、現実は厳しく、心身ともに疲弊していく毎日。「このままでいいんだろうか…」という焦りと不安でいっぱいでした。

 辞める際は、「甘い」や「他じゃ通用しない」など言われました。。。

孤独な転職活動、そして失敗

「未経験でも、頑張りが評価されるマーケティングの仕事がしたい！」

そう決意して2年目に転職活動を始めましたが、現実は甘くありませんでした。何から手をつけていいか分からず、一人で手探りで作成した職務経歴書は、面白いように書類選考で落とされました。応募した企業は100社以上。社会から拒絶されたような気分になり、自信を完全に失いました。

 

転職エージェントとの出会いが転機に

「もう無理かもしれない…」と諦めかけていた時、藁にもすがる思いで登録したのが転職エージェントでした。

キャリアアドバイザーの方は、私の拙い話を親身に聞いてくれ、私の強みや可能性を客観的な視点から引き出してくれました。プロの視点で添削された書類は、驚くほど通過率が上がりました。

何より心強かったのは、面接対策です。一人では気づけなかった受け答えのクセを指摘してもらい、自信を持って本番に臨めるようになりました。その結果、今の会社と出会い、転職に成功。人間関係のストレスから解放されただけでなく、年収も2倍以上にアップさせることができたのです。

この経験から私が学んだ、最も重要なこと。それは、「一人で抱え込まないこと」です。

 

20代・初めての転職ならココ！悩みに寄り添う転職エージェント

人間関係の悩みを抱えながらの転職活動は、精神的な負担が本当に大きいです。だからこそ、あなたの気持ちを理解し、親身にサポートしてくれるプロの力を借りるべきです。

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まずは複数登録がおすすめ！自分に合う担当者を見つけよう

転職エージェントは非常に心強いパートナーですが、担当者との相性も正直なところ存在します。

一人のアドバイザーの意見だけを鵜呑みにするのではなく、複数のエージェントに登録し、色々な意見を聞いてみるのが転職成功のコツです。

2〜3社に登録してみて、一番「この人になら本音で話せる」と思える担当者と、二人三脚で転職活動を進めていくのが理想的です。

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Q&A｜職場の人間関係・転職に関するよくある質問

最後に、職場の人間関係や転職に関して、よくある質問にお答えします。

 

Q. 人間関係が理由で辞めるのは「逃げ」になりませんか？

A. いいえ、決して「逃げ」ではありません。
むしろ、あなたの心と体の健康を守り、より良いキャリアを築くための「戦略的な決断」です。合わない環境で我慢し続けて、あなた本来の輝きを失ってしまうことのほうが、よっぽど大きな損失です。

Q. 転職活動中、今の会社にバレませんか？

A. 注意点を守れば、バレることはほとんどありません。
以下の点に注意しましょう。

• 会社のPCやネットワークを使って転職サイトを見ない。
• 勤務時間中にエージェントと電話しない。
• 会社の同僚には、内定が決まるまで絶対に話さない。
• SNSで転職活動を匂わせる投稿をしない。
•  

Q. 退職理由を伝えるとき、正直に「人間関係」と言っていいですか？

A. 正直に言うのは避け、ポジティブな表現に変換するのが賢明です。
面接官は「この人はうちでも人間関係トラブルを起こすのでは？」と懸念する可能性があります。

「人間関係が辛かった」という本音は、「チームで協力し、一体感を持って目標を達成できる環境で働きたい」「個人の成果だけでなく、チームへの貢献を正当に評価してくださる社風に魅力を感じた」といった、ポジティブな志望動機に変換して伝えましょう。

 

まとめ｜辛い人間関係から抜け出し、あなたらしく輝ける場所を見つけよう

今回は、職場の人間関係に悩むあなたへ、今すぐできる対処法から、後悔しない転職を成功させる秘訣までお伝えしました。

もう一度言いますが、あなたが今感じている辛さは、決してあなたのせいではありません。

まずは、今日お伝えした「現職での改善策」を試してみてください。 それでも状況が変わらないのなら、それはあなたが新しい環境に飛び出すべき時です。

一人で抱え込まず、転職エージェントのようなプロを頼ってください。 話を聞いてもらうだけでも、絡まった思考が整理され、次の一歩が見えてくるはずです。

あなたが辛い人間関係から解放され、毎日笑顔で「仕事が楽しい！」と思える場所で輝けることを、心から応援しています。

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